trening jak

Dokładnie, trochę lektury na forum nie zaszkodzi, za planów takich co dla Ciebie było tutaj multum, tylko trzeba użyć wyszukiwarki, lub poszperać w dziale trening i na pewno coś dla siebie odpowiedniego znajdziesz, ewentualnie poźniej możesz się spytać czy dobry plan itp. Miałeś już jakiś styk z siłownią ??, ćwiczysz ??, jak nie to na początek [...]

trening się zmienia jak przestaje dawać efekty więc ćwicz i pamiętaj o odżywianiu bo w późniejszym czasie nie będzie efektów

Chodzi o to że przerwy pomiędzy treningami na poszczególne partie wynoszą 5-7 dni, czyli jak, dajmy na to, nogi ćwiczysz w poniedziałek to następny trening nóg wypada pomiędzy sobotą a poniedziałkiem (regeneracja) a jeżeli chodzi o te 3 dni, to pewnie chodzi o trening FBW, HST albo ACT- wtedy ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu kilka [...]

21 lat. Nie wiem ile trenowałem dokładnie, na oko od momentu pierwszego treningu do dzisiaj będzie ja wiem... 8 lat? 9? Chociaż ostatnie mniej więcej 2 lata to były treningi w kratkę, często naprawdę rozległą - aczkolwiek nadrabiane w domu - bo technika już jasna, zostało szlifowanie A ostatnio znowu wracam mam nadzieję że na stałe (tzn że już bd [...]

[...] punk 9 i powolutku do przodu, pamientaj jednak że przy takim rozkładzie musisz diete miec na ostatni guzik dopieto bo szybko zamiast isc do przodu bedziesz powoli zblizał sie do przetrenowania. i wszystko powoli dokładasz trening siłowy ok, poczekaj zoabcz jak aroganizm zaaraguje, niech sie zaadaptuje i powolutku nastepny element. pozdrawiam

[...] (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. /// OK 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. /// OK 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. // OK 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. // OK 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z cytryną //OK Wtorek: 1) śniadanie: Mleko 1.5% + płatki śniadaniowe + 2 kromki [...]

[...] dolecisz do piwnicy - gryfy sie gna jak po***ane, chyba ze kupisz wszystko olimpijskie z ogromna wytrzymaloscia za kupe kasy - osobiscie cwiczylem w piwnicy - martwy podczas treningu 190kg = sciany pekaja i tynk sie sypie (gumy pod gryfem byly, ale ciezar jednak robi swoje) - kolejna rzecz, idac na silke publiczna masz pewnego rodzaju rozgrzewke, [...]

Co do tych 1-2 km truchtu... Wg. mnie zależy jaki trening masz danego dnia, jeżeli jest to siła biegowa to zrobiłbym więcej, jeżeli bieg ciągły 2-3 km powinny starczyć, jeżeli biegasz szybkie odcinki to 3-4 km. Havester, ja na Twoim miejscu poszedłbym do lekarza sportowego. Ja tak miałem i wyszło na to, że mam jedną nogę krótszą, teraz muszę nosić [...]

[...] nie!! Bieganie tak jak kulturystyka polega na powolnym poprawianiu osiagow. w tych sportach nie da sie z dnia na dzien zrobic znaczacy postep! wiec nic nie przyspieszac! 1 trening dziennie, co jakis czas 2. mozesz sobie czasem robic 1-2 tygodniowe obozy gdzie natezenie bedzie jak na obozie klubowym tzn 2 czasem 3 treningi dziennie z czego 1 [...]

[...] iż zazwyczaj obiad jem pomiędzy 13h-15h Co do kolacji to często w grę wchodziły jakieś kanapki - podobne do tych ze śniadania oraz jakieś pierogi... Jeżeli chodzi o moje treningi to KravMaga 2x w tygodniu - wt, czw 19h30 - 21h. Dodatkowo od tygodnia codziennie siłownia (trening ogólnorozwojowy) W czwartek od 9h45 do 11h30 Podstawy Karate. [...]

[...] takie, które są jeszcze dziećmi. Ja jestem kilka lat od ciebie starszy i jedno wiem - w tych latach organizm zbudowany jest z magii i gumy. Zagadką dla mnie jest jak przy 6 treningach w tyg. i czasami spaniu 5 godzin przez kilkanaście nocy pod rząd jestem w stanie się regenerować. Przechodząc do meritum. Jaki będzie tygodniowy rozkład [...]

Dobrze to jeszcze, a jeżeli chodzi o dawki? Ile brać AAKG przed treningiem jeżeli cytruliny brałem 6g? I czy po dojściu AAKG zmniejszyć troszke dawke cytruliny, czy zostawić taka jaka jest. I kreatyna, dobre będzie daj my na to 2,5g przed i 2,5 po treningu. Czy lepiej po prostu 5g przed treningiem , czy może po skoro itak juz biore przed aakg [...]

podstawa do odchudzania to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. jeśli dieta jest ok to 3x trening MT powinien być jak najbardziej wystarczający :-)

[...] stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. Boli ale nie trzeba [...]

[...] stronie uda. Bolą mięśnie / ścięgna. Najczęściej przy kucaniu, robieniu przysiadów, nawet bez obciążenia. Jak biegam to czuję lekki dyskomfort, ale nie taki by przerwać trening. Na rowerze Czasami coś zaboli, ale raczej przy podjazdach. Jak pływam żabka to dosyć mocno boli , jak kraulem to tak jak przy bieganiu. Boli ale nie trzeba [...]

[...] sie przelogować" ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

to raczej bez różnicy ale jak juz koniecznie chcesz zachować jakis odstep to tak 30min przed posiłkiem;) a co do nitro po treningu czy mono zalezy która opcje wybierzesz to ja robie tak jak koncze trening to biore porcje nastepnie przygotowywuje posiłek i jem ,ja tam na odstepy nie patrze przeciez i tak sie wchłonie najwyzej troszke póżniej ale [...]

Zależy na co te antybiotyki bo jak organizm ma np jakieś zapalenie wirusowe grypopochodne itp to lepiej dać organizmowi odpocząć ale jak się czujesz ok to czemu nie. Ale jak zrobiłeś trening nóg i się źle czujesz to ewidentnie musisz odpocząć, obetnij kalorii i czekaj aż wyzdrowiejesz

[...] - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie nie wiem kiedy robić, czy lepiej po SW czy po [...]

Ten drugi trening jest zdecydowanie lepszy na Twój staż 4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Jak bedziesz w stanie wykonać sensowne 4 treningi w tygodniu z odpowiednią dietą to stworzysz warunki idealne do poprawy formy.